吃什么食物有助于睡眠

首先，深夜食物应该避免大份量、含高咖啡因、辛辣或高蛋白的食物。这样的食物可能让你的身体变得兴奋并影响你的睡眠。

其次，如果你需要食物，你可以选择一些含有色氨酸的食物。色氨酸是一种促进睡眠的神经递质，它可以被身体转换为血清素和褪黑素。这些物质可以调整人的睡眠周期、帮助困难者入睡、缩短入睡到进入深层睡眠的时间。

第三，适量吃含有B族维生素、镁和钙的食品也能有助于睡眠。B族维生素含有多种对神经系统和人体代谢有益的物质，如烟酸（有助於血管扩张和放松）、维生素B6（有助於生成血清素和褪黑素），这些物质有助於身体调节情况，维持大脑神经系统的正常功能。镁和钙含有具有镇静作用和助眠效果的物质，如钙离子调节剂，缓和神经系统，消除身体疲劳。因此，含高镁和钙的食物可以提高睡眠质量，带来更深、更舒适的睡眠。

最后，建议简单地选择一些容易消化的淀粉质食物，如蔬菜和坚果，这种食品更易于进入睡眠模式，睡眠质量也会增加。