晚上感觉身体燥热睡不着怎么办

1. 保持室温适宜

将卧室的温度保持在18-22度之间，并保持空气流通。

2. 注意睡前饮食

不要过饱过饥，睡前不宜吃辛辣、油腻等易引起身体不适的食物。

3. 规律的锻炼

适当的运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，但不要在晚上进行剧烈运动。

4. 心理放松

可以试着进行深度呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，让自己的身体和心理都放松下来。

5. 避免使用电子产品

睡前一小时最好避免使用电子产品，如手机、电脑等，这些电子产品会让大脑处于兴奋状态，导致难以入睡。

6. 护理好自己的皮肤

晚上保持清洁，洗澡时可以按摩放松，使用温和的沐浴露，同时可以适当使用护肤品和保湿霜来保护皮肤。

7. 如果以上措施都无法缓解，可以考虑食用一些天然的帮助睡眠的食物，如坚果、芝麻、香蕉、樱桃等。

8. 如果长期出现身体燥热睡不着，建议前往医院就诊，寻求专业医生的帮助。