最有效的止鼾妙招

1. 坚持体育锻炼，逐渐改善睡眠姿势。

2. 保持适当的身材和体重。

3. 避免抽烟及饮用酒类。

4. 改善鼻腔情况，清洁鼻腔污垢、过敏源或治疗炎性疾病等。

5. 使用止鼾器材，如托枕、鼻塞器、口腔支架等。

6. 进行定期的睡眠检查和治疗，在睡眠中使用医生建议的呼吸机等。

7. 可以采用催眠音乐、深呼吸等方法缓解紧张或压力，提高睡眠质量。

8. 有时候需要进行手术治疗，如下颌前移动手术等。