咋样不早泄做的时间长点

想要延长性生活时间，避免早泄问题，可从生活习惯调整、心理调节、性技巧训练、治疗基础疾病等方面着手。

1. 生活习惯调整：

规律作息：养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠。熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，进而可能导致性功能下降。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

适度运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动，能够增强身体素质，提高耐力和心血管功能，对改善性功能有益。同时，适当进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，可增强盆底肌肉以及身体其他部位肌肉力量，有助于提升性能力。

合理饮食：保持均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如，新鲜的蔬菜和水果，能提供抗氧化物质，有助于维持生殖系统的健康；全谷物富含膳食纤维，可促进肠道健康，利于营养吸收；适量食用鱼虾、瘦肉等优质蛋白食物，为身体提供必要的营养支持。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能影响血液循环和生殖系统功能。

2. 心理调节：

缓解压力：长期的精神压力、焦虑和紧张情绪可能引发早泄。可以通过一些放松方式来缓解压力，如冥想、深呼吸、泡热水澡等。每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，能有效放松身心。

心理暗示：树立正确的性观念，克服自卑、焦虑等不良心理。学会给自己积极的心理暗示，相信自己的性能力，增强自信心。

沟通交流：与伴侣保持良好的沟通至关重要。性生活是双方的事情，彼此分享感受、需求和期望，有助于增进感情，减少因误解或不满导致的心理压力，从而改善性生活质量。

3. 性技巧训练：

学习性知识：了解性生理和性心理知识，正确认识性行为和性反应过程，有助于消除不必要的紧张和焦虑。通过阅读专业书籍、参加健康讲座等方式获取科学的性知识。

控制节奏：在性生活中，掌握合适的节奏非常关键。避免过于急促的动作，学会适当停顿和调整，通过放缓节奏来延长时间。同时，注意把握兴奋程度，当感觉快要射精时，可以适当转移注意力，暂停动作，待兴奋度降低后再继续。

凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练，每天进行 3 - 4 组，每组收缩 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次。坚持进行凯格尔运动，能够增强盆底肌肉力量，提高对射精的控制能力。

4. 治疗基础疾病：

某些慢性疾病，如前列腺炎、尿道炎等泌尿系统疾病，以及糖尿病、心血管疾病等全身性疾病，都可能影响性功能，导致早泄。如果存在这些基础疾病，应积极就医，遵循医生的治疗方案，按时服药、定期复查，控制病情发展，以改善性功能。

延长性生活时间、预防早泄是一个综合的过程，需要从多个方面长期坚持。如果早泄问题严重影响生活质量或持续没有改善，应及时前往正规医院男科或泌尿外科就诊，寻求专业医生的帮助，避免延误病情。