高硒10大食物一览表

高硒是人体必须摄入的微量元素之一，可以提高免疫力、预防癌症并有利于维持人体正常代谢。以下是高硒10大食物一览表：

1.巴西坚果：巴西坚果是含硒最丰富的食物之一，只需要每天食用2颗就能满足人体每日所需的硒元素。

2.燕麦：燕麦不仅含有丰富的纤维素，同时也是含硒丰富的食物之一，每100克燕麦中的硒含量约为45微克。

3.三文鱼：3盎司的三文鱼中含有53微克的硒元素，同时富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病的风险。

4.蘑菇：蘑菇中含有较高的蛋白质、纤维素和硒元素，每100克蘑菇中的硒含量约在10至30微克之间。

5.大蒜：大蒜不仅是辛辣佳肴，还是硒元素的良好来源之一。每100克大蒜中的硒含量约为14微克。

6.土豆：土豆是硒元素丰富的食物之一，每100克土豆中的硒含量约为15微克。同时还富含钾、维生素C等营养素。

7.鸡蛋：一个鸡蛋中含有约为15至20微克的硒元素，同时还含有优质蛋白质和各种重要微量元素。

8.鲑鱼：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，同时含有约40至60微克的硒元素，可有效降低心脏疾病和中风的风险。

9.牛肉：牛肉富含蛋白质、铁和锌等营养素，同时每100克牛肉中的硒含量约为30至35微克。

10.西兰花：西兰花不仅美味可口，同时还富含抗氧化物，每100克西兰花中的硒含量约为10微克。