21天戒烟一览表

21天戒烟的方法一般以星期为阶段，每个星期有不同的目标，目标如下。

1、设定戒烟目标和替代品

第一周，在戒烟之前首先要做的就是检查自己的身体，因为只有这样才能够让自己有充分的理由进行戒烟，当然，如果可以，也要注意找一个医生根据自己的身体情况来给出一个合适的建议和戒烟的目标。因为在这个时候烟瘾很容易犯，所以，建议根据情况给自己买点无糖口香糖，在烟瘾发作时候就嚼一嚼，这样可以分散注意力，同时也要注意做点事情让自己忙起来。

2、调整心态适当锻炼​​​​​​

在第二周，戒烟已经初步看到了成效，而且，患者的味觉和嗅觉也开始慢慢恢复，这时候可以品尝品尝葡萄酒，感受其中的没好，当然，也可以跟自己的朋友相互鼓励和监督，平时有时间的时候练习练习深呼吸，这个过程当中也要注意让自己多喝水、适当休息、散散步或者按摩按摩身体等等，这样可以让自己在享受的过程当中慢慢忘记抽烟这回事。

3、清除所有烟味

到了第三周，很多人都已经不再想要抽烟，但是，这时候要注意把自己家里面沾有烟味的东西全部打扫一遍，如果有车，也要把车打扫一遍，这样才能够让烟味被清除。当然，也要利用空余时间运动运动，还要注意把自己的戒烟过程以及心得记录下来，最后要注意每天存一点钱在存钱罐里面，这就是自己戒烟以后增加的收益，同时也能够起到监督自己，让自己日后不再继续抽烟效果。

总的来说，21天戒烟的过程是不容易的，需要坚持，并且要在症状减轻后继续保持警惕，不要让自己重新陷入吸烟的状态。