怎么戒掉手淫

1. 首先，要对手淫行为采取认真的态度，并意识到这一行为对身体和心理的不良影响。

2. 接着，可以逐渐减少手淫的次数，一开始可以减少到每周一次，然后再逐渐减少。

3. 可以采取一些替代行为来转移注意力，例如多去运动、读书、社交等。

4. 如果手淫是由焦虑、抑郁等心理问题导致的，可以考虑寻求专业的心理咨询和治疗。

5. 另外，保持良好的生活习惯也是很重要的，例如规律作息、健康饮食、补充营养等。

6. 最后，要坚定决心，不断鼓励自己，克服手淫成瘾的问题，逐渐恢复身体和心理的健康状态。