补眼睛最快的菜

常见的一些食物能够帮助保持眼睛健康和视力，包括：

1.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可被身体转化为维生素A，有助于强化视网膜和预防夜盲症。

菠菜：菠菜富含叶黄素和玉米黄素，这是一种有助于保持视网膜健康的抗氧化剂。

2.杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E，是保护视力及眼睛健康的必要营养成分。

3.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有大量的蛋白质和维生素A，尤其是蛋黄中含有较多的叶黄素和玉米黄素，对眼睛有很好保健作用。

4.红枣：红枣含丰富的铁元素，常吃红枣可以增强心脏的代谢功能和光敏感性，对视力保护有一定的作用。

当然，人体的吸收和利用营养物质还与个人身体素质相关，在保持健康饮食的同时，建议还应该根据自己的情况进行定期眼保健操和眼睛检查。